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上班族5个养生方 久坐也不怕

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    [LV.8]以坛为家I

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    发表于 2013-11-8 11:48:56 |显示全部楼层

                                     上班族5个养生方 久坐也不怕


      核心提示:俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前,压榨着臀部仅有的曲线,曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆。专家指出,久坐不动不仅危害健康,还会导致猝死。小编为你整理出久坐不动对女性的7大伤害,并教你5个养生方,久坐也不怕。


    俏丽健美的臀部是女性引以为豪的财富之一。可是现在上班族们整天坐在桌前,压榨着臀部仅有的曲线,曾经的性感翘臀小美女成了现在的臀部变胖下垂的“变质”黄脸婆。专家指出,久坐不动不仅危害健康,还会导致猝死。小编为你整理出久坐不动对女性的7大伤害,并教你5个养生方,久坐也不怕。

    看看你每天坐多长时间?

    1、一天8小时的工作时间,几乎是一直坐着;

    2、除了睡觉以外就是坐着了;

    3、一天之中,基本上一直坐着,屁股都坐扁了;

    4、除了去饮水机旁打水和去洗手间,都是坐着(甚至去洗手间也是坐着);

    5、从家到公司大概有30分钟的路程,一天2趟,其他时间则都是坐在电脑前;

    6、除了上下班乘车时没有座位,其他时间均是坐着……

    上班族久坐的7大危害

    1、办公室久座超过4小时毙命

    连续坐4个小时后,身体就开始发出有害信号。调节体内的葡萄糖和脂肪数量的基因开始关闭。对那些经常运动的人来说,长时间坐在办公桌前,对他们的健康也不利。

    2、久坐损脑伤胃让你吃不香睡不甜

    久坐少动会造成消化功能减退,让您食欲不振、腹胀和便秘。久坐少动可使您免疫力下降,肌肉萎缩、力量减弱,骨质疏松、高血脂、高血压、肥胖,久坐少动还会导致大脑供血不足、精神疲倦记忆差,长期久坐少动甚至可能让您早死……久坐少动,真可谓危害多多。

    3、久坐最爱得妇科疾病

    由于女性特殊的生理结构,女性私处长期都处在潮湿的环境中,如果再加上长期久坐就容易使盆腔充血,从而导致附件和宫颈血液循环不畅,也使得阴部透气不好,这样妇科疾病就随之而来了。

    4、久坐最易长痔疮

    由于长时间压迫静脉,影响血液循环,使盆腔内血流缓慢和腹内脏器充血,引起痔静脉过度充盈、曲张、隆起、静脉壁张力下降从而引起痔疮等肛肠疾病。

    加上若运动不足,肠蠕动减慢,粪便下行迟缓或因习惯性便秘,从而压迫静脉,使局部充血和血液回流障碍,引起痔静脉内压升高,静脉壁抵抗力降低,就会导致痔疮发病率增高。

    5、女性久坐不动易导致不孕

    经常在办公室工作的女性久坐不动会导致“卵巢缺氧”,这是现代女性不孕症增多的一大原因。祸根又出在久坐上,久坐使受上半身重压之害的下腹腔包括盆腔血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,从而影响生育。真不能小看了“久坐”的危害!

    6、久坐加速腰椎老化

    因为坐着的时候,腰部承受的压力比站着的时候大4—5倍。长期保持这种姿势不变,身体的中轴线跟着变化进一步增加腰椎应力。

    这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变突出,椎间隙变窄,腰椎受压后整体缩短。严重时压迫神经引起下肢麻痛不适等病症。

    7、久坐最爱得结肠癌

    久坐办公室的人患结肠癌的风险明显高于经常运动的人和体力劳动者。

    这是因为长期在办公桌前久坐的人肠道蠕动减弱减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,可导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了结肠癌的发病危险。

    久坐一族这样养生:

    1、定期体检

    至少每年进行一次健康体检,体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。

    2、强制休息

    面对电脑两小时,至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。

    3、调整坐姿

    眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角,保持同一坐姿的时间不宜太长。

    4、饮食调节

    饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主,多饮茶,上午一杯绿茶,下午一杯菊花茶,疲劳时一杯枸杞茶,夜间一杯决明茶。

    5、运动调节

    经常活动手腕、头颈部、腰部,每周至少一次户外运动。


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